Svalové křeče trápí jak profesionály, tak i amatérské sportovce. Křeče vám dávají jasný signál, že se svým tělem děláte něco špatně. Dalo by se říci, že je to jakýsi obranný mechanismus. Kde může být problém?
- nedostatek živin a nekvalitní strava
- neúměrná námaha těla
Můžete být ale v klidu, obě tyto příčiny mají řešení.
Pohlídejte si dostatek vitamínů a minerálů
Co konkrétně způsobí svalové křeče:
- nedostatek hořčíku
- nedostatek vápníku a draslíku
- nedostatek vitamínů skupiny B (zejména B6), D a E
Důkladně se zaměřte na svůj jídelníček. Máte pestrou, rozmanitou a vyváženou stravu? Jíte co nejvíce čerstvých potravin? Vyhněte se smaženým pokrmům, bílé mouce a sladkostem. Pokud si nejste jisti, že vitamíny a minerály doplníte stravou, není na škodu živiny doplnit pomocí suplementů. V lékárně vám jistě poradí, jaké přípravky pro vás budou vhodné (hořčík tam bude vždy).
Kde najdete?
- Hořčík – listová zelenina, obiloviny, ořechy, datle, banány, sušené meruňky, špenát, artyčok, čočka, fazole, cizrna
- Vápník – mák, mořské řasy, parmezán, chia semínka, mořské ryby, ořechy, květák, kapusta, brokolice
- Draslík – hovězí játra, hovězí maso, fazole, hrozny, banány, avokádo, jogurt
- Vitamíny skupiny B – sýry, maso, kvasnice, celozrnné obiloviny
- Vitamín D – rybí tuk a tučné ryby, vaječný žloutek
- Vitamín E – pšeničné klíčky, máslo, mléko, oříšky
Zvýšená fyzická aktivita
Při extrémní fyzické námaze se mohou objevit svalové křeče. Naše tělo tak volá po odpočinku. Na vině také může být:
- dehydratace
- vyčerpání
- přetížení svalů
- přehřátí
- náhlé ochlazení
Je-li to váš případ, dejte si od cvičení pauzu do druhého dne. Doplňte tekutiny, živiny a regeneraci rozšiřte například o masáž nebo vířivou koupel. Křeče se mohou objevit i pokud máte sedavé zaměstnání nebo jednostranně zaměřené zaměstnání. Špatné držení těla přetíží svaly v jedné oblasti a ve druhé naopak ochabnou. V takových případech na nic nečekejte a objednejte se k fyzioterapeutovi.